[...] stojąc * wspięcia na palce * wyciskania francuskie Pull: * martwy ciąg * wiosłowanie sztangą * uginanie na biceps * unoszenia ramion ze sztangielkami * high pull * ćwiczenia na brzuch * podciąganie na drążku * szrugsy * uginanie leżąc Zmieniony przez - jjfight w dniu 2012-07-29 15:00:59 Zmieniony przez - jjfight w dniu 2012-07-29 15:01:33
Cześc, narazie cięzko jest odpowiedziec na czym masz sie skupic najmocniej bo przeciez to początek i nie da sie okreslic co jest najsłabiej rozwinięte, bo tak naprawde to jeszcze nic nie ma :)) więc musisz sie przyłożyc do kazdej grupy. Polecam Ci typowy trening na mase, bardzo istotna bedzie przy tym dieta(mam nadzieje ze juz cos zaplanowales). [...]
Poniedziałek: Klatka piersiowa: a) Wyciskanie sztangi poziomo (12/10/8/6) b) Wyciskanie sztangi w skosie (12/10/8/6) c) Rozpiętki sztangielkami (12/10/8/6) - na skośnej, czy poziomej? Na skośnej d) Przenoszenie sztangielki zza głowy (12/10/8/6) Biceps: a) Unoszenie przedramion ze sztangą na modlitewniku (12/10/8/8/6) b) Unoszenie sztangi stojąc [...]
[...] po kolei, jedno po drugim. obciezenie : takie abys mógł wykonac 15-14 powtrzen -jako pierwsze podciaganie na drazku nachwyt 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), 3.Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud), 4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na [...]
Od siebie dodam, że na brzuch dobre są plank i side plank oraz np. russian twisty (instrukcja w internecie) Trening na masę powinien nie przekraczać tych ok. 15 serii
pietrek23 nie bądź taki hop do przodu, bo ci tyłu zabraknie Na początek polecam trening ACT- wprowadzający tak on wygląda: 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), 3.Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud), 4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej [...]
[...] prostowniki-1 podstawowe tricepsy-1 postawowe bicepsy-1 postawowe przedramiona- 1 podstawowe uda-4-głowe 1 postawowe uda-2-głowe 1 izolowane łydki-1 podstawowe brzuch 1 na proste +1 na skośne barki-po 1 na każda głowę OBCIĄŻENIA DOBIERAMY TAK, ABY W PIERWSZYCH SERIACH ZAPAS WYNOSIŁ 3-5 POWTÓRZEN A W OSTATNIEJ 2-3. STOSUJEMY [...]
[...] dokonal po wypadku tez jedz wiecej zelatyny na stawy, no i moze dasz rade cos wykombinowac, kumple by ci drazek przyniesli do podciagania, , pompki na jednej nodze, na brzuch tez swietny jest drazek, przepros sie troche z kobiecymi cwiczeniami w stylu machania noga, prostuj i uinaj nogi na brzegu lozka. Moze ktos da rade ci hantelki [...]
[...] wyciskanie w waskim 4 serie po 7 powt francuz 4 serie po 8 powt środa wyciskanie na skosie w góre 4 serie po 6-8 powt martwy ciąg 4 serie po 4 powt podciaganie sztangi do brzuch 4 serie po 8 powt szrugsy jakiejs czwiczenie na wyciągu piatek wyciskanie na płaskiej 4 serie po 4 powt wyciskanie na skosie w góre 4 serie po 6-8 triceps wyciag 4 [...]
Witam, Siłownia to tylko ćwiczenia na brzuch? Jeżeli masz zamiar wykonywać trening interwałowy to rób go w inne dni niż ćwiczenia na siłowni, czyli tak jak mówisz przeplatane. Zainteresuj się też Tabatą, sam na niej redukowałem i daje naprawdę dobre efekty :). Generalnie l-karnityna nie jest za dobra w wspomaganiu redukcji, ale zarówno spalacz jak [...]
[...] napisz jaką masz diete. Chodząc na siłownie nie wystarczy sie "zdrowo" odżywiać. Musisz dostarczać do organizmu niezbędny budulec i paliwo. Jeśli chcesz zgubić brzuch to tylko porządna dieta redukcyjna+porządny trening+aeroby pomogą. Co do treningu też nie napisałeś jaki masz cel. Jaki cel ma twoje bieganie 10min? 10min to ja ide do [...]
[...] Biegam po każdym treningu na koniec....troche dla rozluźnienia...Rozumiem że zeby redukować brzuch to za mało. Jeśli chodzi o diete to nie mam narzuconego reżimu. Staram sie jesc 5 razy dziennie przynajmniej. Zawsze na śniadanie twaróg badz serek wiejski gdy [...]
no to przyznam ze tego sie nie spodziewalem, w ogolnym bilansie wyjdzie 18 serii tygodniowo na nogi i plecy, hehe. nie jestem pewien co do brzucha, tzn. czy potrzebuje czegos na skośne. przy spieciach czuje glownie srodek prostych a przy unoszeniu kolan dol prostych, nie zamienic jednegoz tych cwiczen na cos na skosy? nie chce ladowac wiecej niz 1 [...]
jak będzie to trening w typie który zaproponowałem to mniej serii- np. 6-7 na duże i 5 na małe i srednie -wlaśnie co do brzucha to traktuj go podobnie jak inne grupy i wprzegnij w ten plan na powaznie- a nie w wolnej chwili- ułóz juz coś wedle tychże wytycznych i swojego doświadczenia.
zdjęcia są slabej niestety jakości- myślę,ze powinienes spróbować bilansu kal. blisko zera i do tego dodać jeszcze interwały. plus wlaściwy trening siłowy- narazie zajme sie samym rozkładem, ktory bym zmienił; nogi klatka, barki - plecy ręce, brzuch reszta sie zajme przy bardziej wolnej chwili...
[...] problem ogromnego zig-zaka przy takiej malej roznicy zakresow powtorzen 10-7-5? ponizsze opinie beda poniekad subiektywne: co do a6w - uwazam to za najgorszy mozliwy trening brzucha, dzialajacy na ludzi ktorzy albo nie umieja ulozyc sobie normalnego treningu brzucha, albo nie potrafia sie go konsekwentnie trzymac (w a6w wszystko jest rozpisane z [...]
[...] ale po 2tygodniach prowizorycznej diety widzę poprawę w samopoczuciu i sylwetce, samo rozłożenie 3 posiłków na 5/6 i rezygnacja z niektórych rzeczy spowodowała że mój brzuch nie jest taki wydęty:) Mam nadzieję że jak skończę cykl to efekty będą dużo bardziej widoczne. Jeszcze raz wielkie dzięki za porady i wskazówki jak bedę miał jeszcze [...]
Powrót do treningów po rocznej przerwie
